OFFICIAL FORUM ROMANSA TERBESAR DI INDONESIA

saat ini anda Saat ini anda mengakses forum INDOROMANCE sebagai tamu dimana anda tidak mempunyai akses penuh untuk melihat artikel dan diskusi yang hanya diperuntukkan bagi member INDOROMANCE. Dengan bergabung maka anda akan memiliki akses penuh untuk mengunduh ebook kami, mengirim pesan teks, dan menggunakan fitur-fitur lainnya. Proses registrasi sangatlah cepat, mudah dan gratis. Jadi jangan ragu untuk bergabung dengan komunitas kami sekarang! Silahkan daftar dan langsung log in untuk dapat mengakses forum ini sepenuhnya sebagai member.

Anda belum log in, silahkan klik ''log in'' dibawah ini...
Jika belum me-register, silahkan register terlebih dahulu dengan klik ''register'' dibawah ini...


*Dapat-kan fiturĀ² rahasia di Forum INDOROMANCE, jika anda meningkatkan jumlah postingan anda...

Segera >KLIK REGISTER< ( tidak sampai satu menit )

''register''


Terima Kasih

Reza De Lavega
Admin INDOROMANCE

bosan menjadi niceguys? pelajari kehidupan alpha male sekarang juga


    olahraga yang meratakan perut

    Share

    admin
    Instruktur Utama
    Instruktur Utama

    Male Jumlah posting : 1388
    Join date : 20.07.10
    Age : 29

    olahraga yang meratakan perut

    Post by admin on Sat Feb 25, 2012 5:13 pm

    KOMPAS.com - Tak ada cara instan untuk mendapatkan perut rata. Lakukan beberapa latihan ini secara konsisten selama enam bulan jika ingin perut rata lebih lama. Variasikan latihan setiap bulannya. Gerakan yang melibatkan semua bagian tubuh mulai kepala, tangan, kaki dapat membantu Anda meratakan perut.

    * Kayak. Latihan kayak dapat menguatkan otot perut Anda. Gerakan mendayung yang dilakukan secara konstan dapat mengencangkan perut Anda dalam waktu lama. Selain melakukan olahraga di gym, sesekali Anda juga bisa melakukan perjalanan yang menyertakan kegiatan kayak di dalamnya.

    * Angkat tubuh menyamping. Berbaringlah dengan posisi menyamping, topang tubuh dengan siku kiri, dan lengan juga tangan. Posisi siku sejajar dengan bahu. Perlahan angkat tubuh Anda menjauh dari lantai, sehingga anggota tubuh yang menyentuh lantai hanya lah lengan dan kaki. Tahan sekuat tenaga Anda. Lalu turunkan badan perlahan dan rileks. Ulangi untuk sisi sebaliknya. Lakukan hingga merasa mulai lelah.

    * Golf. Olahraga yang satu ini dapat menjadi pilihan variasi latihan untuk meratakan perut, karena gerakan mengayun dalam golf memperkuat area perut Anda. Untuk mendapatkan latihan aerobik, hindari golf cart dan pilih jalan kaki.

    * Gunakan bola keseimbangan. Para peneliti dari California State University, Sacramento, menemukan bahwa latihan dengan bola keseimbangan menguatkan otot lebih maksimal dibandingkan yoga atau pilates. Caranya, berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke atas, letakkan betis pada bola, lengan di samping. Jepit bola di antara betis dan paha dalam, lalu kontraksikan perut, angkat pinggul 8-15 cm dari lantai, dorong lutut ke arah dada, tahan satu detik lalu turunkan.

    * Tarik perut ke dalam saat berjalan. Setiap kali Anda jalan kaki, tahan perut dengan menariknya ke dalam. Jika kebiasaan ini sering Anda lakukan, lama-kelamaan perut secara alami akan menarik sendiri ke arah dalam setiap kali Anda beraktivitas.

    * Tenis. Latihan tenis beberapa set dapat mengencangkan perut. Setiap kali Anda melakukan gerakan memukul, area perut Anda semakin kuat.

    * Menyapu. Kegiatan bersih-bersih di rumah seperti menyapu dapat menjadi latihan efektif untuk mengencangkan perut. Gerakan maju-mundur saat menyapu memengaruhi kekuatan otot perut Anda.

    * Latihan dengan kepala dan bahu. Lagi-lagi, latihan angkat tubuh dapat membantu Anda mendapatkan perut rata. Kali ini, berbaringlah dengan posisi tengkurap, lalu letakkan gulungan handuk di lantai untuk menopang dahi Anda. Letakkan tangan di belakang pinggang dengan posisi saling mengenggam. Angkat kepala dan bahu menjauh dari lantai sejauh mungkin. Tahan lalu kembali ke posisi semula.

    * Latihan tinju. Salah satu latihan yang bisa Anda variasikan untuk meratakan perut adalah latihan tinju. Latihan kardio dengan aerobic kickboxing efektif membakar lemak.

    * Duduk tegak. Setiap kali Anda duduk, di balik kemudi maupun saat bekerja, bayangkan sandaran kursi Anda dipenuhi cat basah atau permen karet, sehingga Anda tak ingin bersandar. Duduklah tegak dengan posisi bahu yang tetap rileks.

    * Latihan dengan kaki. Anda bisa memaksimalkan latihan meratakan perut dengan bantuan kaki. Duduklah di kursi tinggi yang membuat kaki Anda bergelantung. Jauhkan punggung dari sandaran kursi, dan duduklah tegak. Luruskan kaki Anda, lalu angkat kaki hingga posisi lutut mendekati dada, lalu turunkan kaku. Pastikan kaki tetap lurus dan jangan menggoyang-goyangkannya. Pastikan kaki Anda dalam posisi lurus saat diangkat.

    * Latihan dengan tangan. Tangan Anda juga bisa membantu menciptakan perut rata. Caranya, berbaringlah dengan meletakkan tangan di atas kepala dalam posisi lurus, tarik tangan menjauh dari tubuh seakan ingin meraih sesuatu di atasnya. Kemudian angkat kaki ke atas lalu tekuk. Kencangkan perut, angkat pinggul menjauh dari lantai. Buang nafas saat mengangkat pinggul dan hembuskan nafas saat menurunkan ke posisi awal.



    :nice inpo dapatkan DVD eksklusif indoromance sekarang juga, bonus keanggotaan VIP seumur hidup.....http://www.indoromance.net/t60-cara-pesan-paket-dvd-eksklusif-indoromance-all-in-one-4-gb-via-sms

    :nice inpo ----> http://www.indoromance.net/t242-ketentuan-dan-fasilitas-khusus-vip-member


      Waktu sekarang Sat Dec 10, 2016 11:30 pm